Aprende a Vivir Sin Humo en 5 Semanas
¡Enhorabuena! Si estás aquí, estás muy cerca de conseguirlo.
Te proponemos una ruta de aprendizaje, en la que bajas gradualmente tu exposición a la nicotina, mientras descubres y practicas las herramientas necesarias para una Vida Sin Humo.
Y a partir del día D, que tú eliges, comienzas una nueva etapa más a tu gusto, más libre, Sin Humo.
Lo único que tienes que hacer es comprometerte a seguir todos los pasos e indicaciones que te contamos a continuación.
Programa del curso
Semana 1: Toma de conciencia y preparación
Razones para dejar de fumar.
Beneficios inmediatos y a largo plazo.
Registro inicial del consumo.
Actividad: Cuestionario sobre motivación personal.
📄 Descargable: Formato de autorregistro.
Semana 2: Reducción gradual y estrategias de control
Cambio de marca y reducción de cigarrillos.
Identificación de desencadenantes.
Técnicas de distracción y sustitución.
Actividad: Autoevaluación de hábitos y estrategias.
📄 Descargable: Tabla de reducción de consumo.
Semana 3: Superando la dependencia física y psicológica
Cómo manejar la ansiedad y el síndrome de abstinencia.
Técnicas de respiración y relajación.
Cambio de rutinas para evitar tentaciones.
Actividad: Ejercicio interactivo sobre gestión del impulso.
Semana 4: Vida sin cigarrillos
Cómo enfrentar situaciones de riesgo (salidas, estrés, presión social).
Estrategias de autocontrol.
Motivación y refuerzo positivo.
Actividad: Test sobre habilidades para evitar recaídas.
Semana 5: Consolidación y prevención de recaídas
Cómo mantenerse libre de tabaco a largo plazo.
Cambio de identidad: "Soy un exfumador".
Actividad: Plan de acción personalizado para el futuro.
📄 Descargable: Guía de prevención de recaídas.
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